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脊柱专家提醒大家“多抬头”

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曾经的梦想 发表于 2021-3-15 14:17:35 |阅读模式
曾经的梦想
2021-3-15 14:17:35 84 0 看全部

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  二月二龙抬头,专家教您不再“含胸驼背”。日常使用电脑办公时,不少人会本能地保持向前探头的姿势。难得有空闲休息,往往又在低头玩手机。久而久之,颈椎的生理曲度出现变形,脖子开始习惯性前倾,形成所谓的“乌龟颈”。
  与“乌龟颈”相伴相生的,往往还有一种体征——“富贵包”。这是因为颈椎向后突出后,造成颈后局部软组织隆起,脂肪堆积形成包块。
  武汉市第四医院古田院区脊柱外科主任赵志刚介绍说,这样的体态会让人看起来“含胸驼背”、精神萎靡,昨天是农历二月二“龙抬头”,赵志刚主任提醒大家要“多抬头”,上班族要避免长期伏案,适当调整电脑显示器的高度和距离,学生们要端正坐姿,每隔一段时间适当起身休息并进行伸展运动,平时要结合自身情况选择合适的体育锻炼项目。另外,如果一定要玩手机,最好调整持握姿势,保持平视,避免长时间低头。
  武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙,也分享了一组动作,让大家挺拔身姿,不再“含胸驼背”,赢回傲人姿态。
  胸小肌拉伸10秒:找一个墙角,扶墙,上半身尽量向前靠,挺胸,注意胸前区要有拉伸感。
  脊柱牵伸15秒:俯卧地垫上,膝关节伸直,绷紧脚尖,两臂前举,仰头深呼吸,牵伸脊柱。
  俯卧位超人:俯卧地垫上,膝关节伸直,绷紧脚尖,两臂前举,保持呼吸不要憋气,手臂与两腿同时从两头抬起,腰背部肌肉紧缩,然后还原,左右各一组10秒。
  YTW锻炼:两腿分开,与肩同宽,抬起两手臂与身体形成一个Y字,然后向下,内收,分别组成T字W字,每个动作保持5秒钟。注意全程两侧肩胛骨向中间收紧。
  放松肩背部:泡沫轴肩背放松15秒,注意要把重量尽量压在泡沫轴上。
  

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