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硬床好还是软床好?睡得对不对,关键看这个

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曾经的梦想 发表于 2021-9-7 12:53:15 |阅读模式
曾经的梦想
2021-9-7 12:53:15 57 0 看全部

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  据健康中国微信公众号消息,我们的腰会“认床”,这是大家都能感觉到的。平时在家里睡得好好的,出差或到朋友家做客,换一张床,感觉就不一样了,翻来覆去“寝难安”,甚至会腰酸背痛。关于软床好还是硬床好,我国学者也做了类似的研究,结论是一致的。中国医师协会康复医师分会发布的《腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识》中明确提出:“中等硬度的床垫应是首选。”
  国外有一位教授做了相关实验。得出中等硬度的泡沫床垫>最软的水床>硬质床垫的结果。实验结果表明,中等硬度的床垫是最优选,而硬质床垫却是最差的选择。
  正常的脊柱是有生理曲度的,侧面看呈“S”形。在仰卧状态下,压力峰值点主要集中于臀部区域。在侧卧状态下,人体主要依靠肩部、臀部和腿部来维持平衡,压力峰值点常在肩部和臀部区域。理想的床应该让我们侧卧时脊柱自然顺直,这一点硬床很难实现。床垫太硬无法为身体提供有效支撑,反而会造成脊柱的不良弯曲,容易引起肌肉的劳损,进一步加重腰痛。同样的道理,如果床垫太软,也无法给脊柱提供良好的支撑,一躺上去就会“陷进去”。不管什么睡姿,都会使脊柱的一侧处于过度弯曲状态。为了尽量保持脊柱正常,脊柱周围的小肌肉群会协同收缩来维持稳定。久而久之,小肌群出现疲劳,就会产生僵硬、酸胀的症状,于是腰酸背痛就出现了。中等硬度的床可以更好地适应人体曲线,承托起我们的身体,让脊柱保持平衡。睡中等硬度的床时,我们的脊柱曲度才是正常的!
  中等硬度的床也是有标准的:
  标准一:软硬度
  床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。选床垫时不妨参照3∶1的原则,3厘米厚的床垫,手压上去可以下陷1厘米就合适。10厘米厚的床垫,承重后大约下陷3厘米,软硬就合适。
  标准二:贴合度
  合适的床垫能使脊柱保持自然伸展,可与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。平躺在床垫上,伸手摸摸颈部、腰部和臀到大腿之间这三处明显弯曲的地方,看看有没有空隙。再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人体曲线贴合。
  选对了床,还要选好睡姿,这样才能真的“躺赢”。
  平躺睡姿。也就是仰睡,适合绝大多数人。仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,脊柱也没有任何外力挤压。腰椎有问题的朋友,可以在膝下垫一个枕头,这样能减轻腰部的压力。
  侧卧睡姿。这种姿势在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。脊柱有问题的朋友侧睡时,双腿之间可以夹一个薄枕,这样能降低脊柱的负荷。
  俯卧睡姿。趴着睡时,只能将头扭向一侧来呼吸。这种姿势对颈椎、腰椎都不好,对心肺功能也没有益处。唯一的建议就是,改掉这个习惯吧。
                                                                                                            [                             责编:李然 ]

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